बट किक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-विड्थ दूरी पर खड़े होकर शुरू करें।
2. घुटने मोड़कर अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने गुदे तक उठाएं।
3. अपने दाहिने पैर को जमीन पर वापस लाएं और तेजी से अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
4. स्थिर गति में जगह पर हल्की दौड़ के साथ एकांतर किक करते हुए आगे बढ़ें।
5. अपने हाथों को अपने पैरों के चलने की गति के साथ सिंक करें ताकि संतुलन और तीव्रता बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स30%

हैमस्ट्रिंग30%

पिंडली20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो