सेफ्टी बार फ्रंट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

अपनी कोहनियों को ऊपर और आगे की ओर रखें ताकि बार को स्थिर स्थिति में रखें और इसे रोलिंग से रोकें। अपनी कोर को गतिविधि के दौरान सक्रिय रखें ताकि अपनी निचली पीठ को संरक्षित करें।

कैसे करें: चरण

सेफ्टी बार के नीचे चलें और इसे अपने कंधों पर स्थिति बनाएं, अपने गले के पास।
बार को स्थिर करने के लिए हैंडल्स को पकड़ें और अपनी कोहनियों को ऊपर रखें।
अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के अनुसार रखें और पैरों की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करें।
अपनी कोर को मजबूत करें, अपनी छाती को ऊपर रखें, और घुटनों और कूल्हों को मोड़कर नीचे झुकें।
अपनी जांघें कम से कम मैदान के साथ समानांतर होने तक झुकें।
आरंभ स्थिति में वापस आने के लिए अपने एड़ियों से धकेलें।