खड़े होकर बैलेंस क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. सीधे खड़े रहें और अपना वजन अपने बाएं पैर पर ले।
2. अपने दाएं घुटने को मोड़ें और अपने एड़ी को अपनी गुटी की ओर ले जाएं, अपने दाएं हाथ से अपनी दाएं टखने को पकड़ें।
3. पोज़िशन को बनाए रखें, अपने घुटनों को साथ में रखें और अपने टोर्सो को सीधा रखें।
4. स्ट्रेच को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर पैर बदलें और दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग