आर्म्स फॉरवर्ड बट किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर और आपके सामने सीधे हाथ बढ़ाए गए हैं।
2. एक घुटना मोड़ें और अपने एढ़ों को अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं जबकि आपके हाथ स्थिर रहें।
3. तेजी से स्विच करें और अपने दूसरे एढ़ को अपने ग्लूट्स की ओर किक करें।
4. अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए तेजी से किक बदलते रहें।
5. चाहे जितनी बार दोहराएं या समय अवधि के लिए।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स17%

हैमस्ट्रिंग17%

पिंडली16%

ग्लूट्स16%

कंधे17%

छाती17%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो