श्रिम्प स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
संतुलन और नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित करें, आवश्यकतानुसार अपने हाथों का उपयोग करके संतुलन बनाए रखें, और सही ढंग से नीचे जाने के लिए धीरे-धीरे गिरावट को बनाए रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर पर खड़े रहें, दूसरे पैर को पीछे की ओर ले जाएं, उसे उसी तरफ हाथ से पकड़ें।
- संतुलन के लिए सामर्थ्य बढ़ाने के लिए अपने मुक्त हाथ को सामने बाहर करें।
- अपनी खड़ी टांग को झुकाएं ताकि आप अपने शरीर को जमीन की ओर ले जा सकें, अपनी छाती ऊपर रखें।
- संतुलन और नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी खड़ी टांग को नीचे ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपनी खड़ी एड़ी से धक्का दें।
- चाहे तो इसे चाहे तादाद में दोहराएं और फिर पैर बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
श्रिम्प स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes35%
Quads25%
Hamstrings20%
द्वितीयक
Calves20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
श्रिम्प स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
श्रिम्प स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
श्रिम्प स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या श्रिम्प स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
श्रिम्प स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
