बोतल वेटेड स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक एक साइड से एक पैर आगे और दूसरे पीछे रखकर एक असमतल दौरा में खड़े हो जाएँ, अपने पास एक बोतल पकड़ते हुए।
2. अपने शरीर को नीचे ले जाएँ जब तक आपकी आगे की जांघ फर्श के साथ समानल नहीं होती और आपका पीछे का घुटना लगभग जमीन को छूता हो।
3. जब आप पुनः शुरुआती स्थिति में वापस आते हैं, तो अपना वजन अपने आगे के पैर की एढ़ में रखें।
4. दूसरी टांग पर स्विच करने से पहले एक तरफ के सभी रेप्स पूरे करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति