कार्डियो लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को साथ में रखकर और हाथों को आपके पास रखें।
2. एक पैर को आगे बढ़ाकर लंग में जाएं, दोनों घुटनों को 90 डिग्री में मोड़ें।
3. अपने आगे के पैर से धकेलकर वापस शुरू की स्थिति में लौटें।
4. पैर बदलें और तेज़ गति से आगे लंग करते रहें।
5. अपने हाथों का उपयोग संतुलन और कार्डियो तीव्रता बढ़ाने के लिए करें।
6. चाहे जितनी देर या बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे10%

छाती10%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो