बारबेल वाइड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जोड़ों की दिशा में।
2. एक बारबेल को अपने ऊपरी पीठ पर एक चौड़ा ग्रिप के साथ पकड़ें।
3. अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर बैठें।
4. जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर न हो जाएं, तक नीचे की ओर जाएँ।
5. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों के ऊपर से धकेलकर चलें।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति