बारबेल वाइड स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपने घुटनों को अपने पैरों के अंगूठों के ऊपर ट्रैक करें और सही ढंग से रखने और गुट गतिविधि को अधिकतम करने के लिए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में रखकर खड़े हों, जोड़ों की दिशा में।
- एक बारबेल को अपने ऊपरी पीठ पर एक चौड़ा ग्रिप के साथ पकड़ें।
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलकर बैठें।
- जब तक आपकी जांघें फर्श के साथ समानांतर न हो जाएं, तक नीचे की ओर जाएँ।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों के ऊपर से धकेलकर चलें।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बारबेल वाइड स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बारबेल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
Hamstrings30%
द्वितीयक
Glutes20%
Calves10%
उपकरण
बारबेल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बारबेल वाइड स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बारबेल वाइड स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Calves शामिल हैं। यह बारबेल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बारबेल वाइड स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बारबेल वाइड स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बारबेल वाइड स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
