काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी छाती ऊपर रखें और समर्थन वाली टांग की गुटनी को अपने पैर के साथ एक सरल रेखा में रखें ताकि वह झुक न जाए।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर पर खड़े रहें और संतुलन के लिए आगे बढ़ाने के लिए आपके हाथ आगे बढ़ाए रखें।
- अपनी समर्थन वाली टांग को मोड़कर अपने शरीर को नीचे ले जाएं जबकि दूसरी टांग को पीछे बढ़ाएं।
- संतुलन और सही संरेखण बनाए रखते हुए जितना हो सके नीचे जाएं।
- समर्थन वाली टांग से धकेलकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes50%
Quads40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
काउंटरबैलेंस्ड स्केटर स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
