पिक एंड कैरी

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. उस वस्तु के सामने खड़े हो जिसे आप उठाएंगे।
2. झुक कर, अपनी पीठ सीधी रखें और सिर ऊपर रखें।
3. वस्तु को मजबूती से पकड़ें और अपनी टांगों को सीधा करके उठाएं।
4. निरंतर विशेष स्थान तक चलें, वस्तु को अपने शरीर के पास रखते हुए।
5. वस्तु को सुरक्षित रूप से नीचे ले जाने के लिए झुकें।
6. इच्छित सेट्स या दूरी के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो