बैलून ड्रिल
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि आप व्यायाम करते समय अपनी कमर को न्यूट्रल रखें और पीठ को धनुष की तरह मोड़ने से बचें ताकि पीठ में दर्द न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़कर पैर जमीन पर रखें।
- अपनी घुटनों के बीच एक स्थिरता गेंद रखें।
- घुटनों से गेंद को दबाएं और इस संकोच को बनाए रखें।
- संकोच को बनाए रखते हुए, अपनी कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और पुल अवस्था में आएं।
- अपनी कूल्हों को पुनः शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
- चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैलून ड्रिल मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
Hamstrings40%
द्वितीयक
Shoulders20%
उपकरण
स्टेबिलिटी बॉल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैलून ड्रिल कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैलून ड्रिल मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders शामिल हैं। यह स्टेबिलिटी बॉल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैलून ड्रिल के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैलून ड्रिल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैलून ड्रिल को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
