बैलून ड्रिल

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और घुटनों को मोड़कर पैर जमीन पर रखें।
2. अपनी घुटनों के बीच एक स्थिरता गेंद रखें।
3. घुटनों से गेंद को दबाएं और इस संकोच को बनाए रखें।
4. संकोच को बनाए रखते हुए, अपनी कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और पुल अवस्था में आएं।
5. अपनी कूल्हों को पुनः शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
6. चाहे तो इसे चाहे गए पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

हैमस्ट्रिंग40%

द्वितीयक

कंधे20%

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति