केबल स्क्वाट रो (रस्सी)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. केबल मशीन के निचले पुली पर रो को जोड़ें।
2. केबल मशीन की ओर मुँह करके खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
3. झुक कर रो को दोनों हाथों से पकड़ें।
4. कूदकर और घुटनों को फैलाकर खड़े हो जाएं।
5. रो को अपने पेट की ओर खींचें, शोल्डर ब्लेड्स को साथ में दबाएं।
6. आपके हाथ फैलाएं और झुकाव की स्थिति में लौटें।
7. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

कंधे20%

लैट्स20%

क्वाड्स20%

ट्रैप्स10%

द्वितीयक

बाइसेप्स5%

फोरआर्म्स3%

पिंडली2%

उपकरण

केबल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति