बारबेल वन लेग स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी कंधे पर एक बारबेल रखें और एक पंख्ती के सामने खड़े हों।
2. एक पैर को पीछे बढ़ाएं और उसकी ऊपरी भाग को पंख्ती पर रखें।
3. अपनी कमर को झुकाकर अपनी आगुआ जांघ को इसलिए नीचे ले जाएं जब तक आपकी जांघ लगभग फर्श के समान न हो जाए।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें।
5. चाहे तो लेग को बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति