डम्बल प्रेस स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

दंबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें और कुर्सी से उठते समय उन्हें ऊपर दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयाँ स्थिर हैं और आपके हथौड़े तन के साथ संरेखित हैं ताकि तनाव न हो।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें जो कंधे की ऊँचाई पर हो।
स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपना वजन अपने पैरों की ऊँचाई पर रखें और पीठ सीधी रखें।
जब आप खड़े होकर वापस धकेलते हैं, तो डंबल को ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
अगले स्क्वॉट में जाते समय डंबल को कंधे की ऊँचाई पर ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।