डम्बल प्रेस स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

दंबल को कंधे की ऊँचाई पर रखें और कुर्सी से उठते समय उन्हें ऊपर दबाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कलाइयाँ स्थिर हैं और आपके हथौड़े तन के साथ संरेखित हैं ताकि तनाव न हो।

कैसे करें स्टेप्स

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों, प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें जो कंधे की ऊँचाई पर हो।
स्क्वॉट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपना वजन अपने पैरों की ऊँचाई पर रखें और पीठ सीधी रखें।
जब आप खड़े होकर वापस धकेलते हैं, तो डंबल को ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ पूरी तरह से फैले न हों।
अगले स्क्वॉट में जाते समय डंबल को कंधे की ऊँचाई पर ले जाएं।
चाहे जितनी बार दोहराएं।

FitAI में डम्बल प्रेस स्क्वाट ट्रैक करें

अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।

फ्री शुरू करें

काम करने वाली मांसपेशियाँ

डम्बल प्रेस स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Chest, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।

प्राथमिक

Glutes30%

Chest30%

Quads20%

द्वितीयक

Shoulders10%

Calves5%

Triceps5%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम प्रकार

ताकत

सेट्स और रेप्स गाइडेंस

शुरुआती3 x 10-12

मध्यम4 x 8-10

उन्नत4 x 6-8

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

डम्बल प्रेस स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?

डम्बल प्रेस स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Chest, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Calves, Triceps शामिल हैं। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।

डम्बल प्रेस स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?

शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।

क्या डम्बल प्रेस स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

डम्बल प्रेस स्क्वाट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।