सिसी स्क्वाट बॉडीवेट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हो जाएं और अपने पैर आगे की ओर इशारा करें।
2. धीरे से पीछे झुकें जबकि आप अपनी घुटनों को मोड़ते हैं और एक काल्पनिक दीवार के पीछे स्लाइड करते हैं।
3. अपने शरीर को घुटनों से सिर तक सीधा रखें, और व्यायाम के दौरान अपने एड़ियों को स्थिर रखें।
4. संतुलन बनाए रखते हुए जितना हो सके नीचे जाएं, फिर अपने पैरों से धक्का देकर मूल स्थिति में वापस आएं।
5. चाहे तो चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति