सुमो डेडलिफ्ट हाई पुल

विशेषज्ञ सलाह

अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पिंडली को सुरक्षित रखने के लिए और पश्चिमी श्रृंखला को प्रभावी ढंग से सक्रिय करने के लिए अपने एड़ीयों से बार उठाएँ।

अपने पैरों को कंधों से अधिक चौड़ाई में खड़े हों, पैरों की उंगलियाँ बाहर की ओर इशारा करती हुई और हाथों को पैरों के अंदर से बारबेल पकड़ें।
कूल्हों और घुटनों में झुकें, बारबेल को सिर्फ भूमि से ऊपर ले जाएँ।
जीभ और घुटनों को फैलाकर तेजी से खड़े हों।
जब आप खड़े होते हैं, तो अपनी कोहनियों के साथ बारबेल को अपने कंधों तक खींचें।
बारबेल को नियंत्रित ढंग से शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएँ।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएँ।