लेग फ्रंट लिफ्ट जैक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथ साइड्स पर रखें।
2. उछलें, जबकि एक पैर को सीधा आगे उठाते हुए और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं।
3. नरमी से अपने उठाए गए पैर को फिर से जमीन पर लें और हाथों को फिर से अपने साइड्स पर ले आएं।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पैरों को बदलते रहें और एक स्मूथ और रिद्धिमय गति में जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स16%

हैमस्ट्रिंग14%

पिंडली14%

ग्लूट्स14%

कंधे14%

छाती14%

लैट्स14%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो