डम्बल असिस्टेड बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

मांसपेशियों के तनाव और वृद्धि को बढ़ाने के लिए धीरे अवतरण और विस्फोटक उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।

एक बेंच के कुछ फीट आगे खड़े हो जाएं और बेंच पर अपने बाएं पैर को पीछे रखें, हर हाथ में एक डंबेल को अपने पास लेकर।
अपने शरीर को झुकाकर अपनी दाईं घुटने को झुकाकर अपने पैर को नीचे ले जाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और छाती को ऊपर रखें।
जब तक आपकी दाईं जांघ फ्लोर के समान नहीं हो जाती, तब तक नीचे ले जाएं।
अपनी दाईं एड़ी से ऊपर जाने के लिए अपने दाईं एड़ी से दबाव डालें।
पैर बदलने से पहले इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।