डम्बल ओवरहेड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-विड्थ आपात में खड़े हों और एक हाथ से डंबबेल को ऊपर की ओर दबाएं, अपने कोहनी को ताकत से लॉक करें।
2. उस हाथ की विपरीत तरफ की टांग से एक लंग में आगे बढ़ें, जो डंबबेल पकड़े हुए है।
3. अपने टोर्सो सीधा रखें और अपनी ओवरहेड बांह लॉक करते हुए लंग में नीचे जाएं।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आने के लिए धकेलें और चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर हाथ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति