बारबेल हैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के साथ खड़े होकर और पैरों के पीछे बारबेल के साथ।
2. घुटनों और कूल्हों पर झुकें और ओवरहैंड ग्रिप से बारबेल को पकड़ें।
3. बार को उठाने के रूप में अपनी छाती को सीधा और छाती को ऊपर रखें, जैसे ही आप अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बारबेल को उठाते हैं।
4. बारबेल को फिर से जमीन पर ले जाएँ, कमर और घुटनों पर झुकते हुए, एक सीधी पीठ बनाए रखते हुए।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति