आर्म सर्कल के साथ अल्टरनेट फ्रंट किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. कंधे की चौड़ाई के बराबर अपने पैरों को खड़ा करें और अपनी बाहों को अपने किनारों पर रखें।
2. अपनी बाहों को आगे की ओर घुमाना शुरू करें जबकि एक पैर को सीधा बाहर की ओर फ्रंट किक में उठाएं।
3. पैर को नीचे करें और एक ही समय में बाहों के घेरे को उलट दें।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ किक करने वाले पैर को बदलते रहें जबकि बाहों के घेरे जारी रखें।
5. वांछित अवधि के लिए किक्स और बाहों के घेरे को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स15%

हैमस्ट्रिंग15%

पिंडली15%

ग्लूट्स15%

छाती20%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो