हिप - मीडियल रोटेशन (इंटर्नल रोटेशन)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और दोनों घुटनों को मोड़कर पैर फ्लोर पर रखें।
2. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपनी घुटनों को एक ओर जाने दें।
3. आरामदायक खिंचाव के लिए पोज़िशन बनाए रखें।
4. अपनी घुटनियों को वापस केंद्र में लाएं और दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग