लेटकर रिवर्स पैर एक्सटेंशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को सीधा करके फर्श पर मुंह के बल लेट जाएँ।
2. एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएँ, ऊपरी हिस्से में अपने ग्लूट्स को सिकोड़ते हुए।
3. पैर को नियंत्रण के साथ नीचे लाएँ।
4. पैरों को बदलें और वांछित संख्या में दोहराव करें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति