लेटरल हॉप्स
विशेषज्ञ सलाह
हॉप करते समय अपने घुटनों में थोड़ी झुकाव बनाए रखें ताकि वे झटकों को अवशोषित करें और लैंडिंग के प्रभाव से अपने घुटनों को सुरक्षित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने दाएं पैर पर खड़े रहें और अपने बाएं पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं।
- बाएं ओर हॉप करके, अपने बाएं पैर पर लैंडिंग करें जबकि आपका दायां पैर जमीन से ऊपर उठ जाए।
- जल्दी से दाएं ओर वापस हॉप करें, जबकि आपका बाएं पैर जमीन से ऊपर उठ जाए।
- आगे-पीछे हॉप करते रहें, चलन को तेज और हल्के रखते हुए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटरल हॉप्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads30%
Hamstrings30%
Calves20%
Glutes20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल हॉप्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल हॉप्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
लेटरल हॉप्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटरल हॉप्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लेटरल हॉप्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
