साइड स्प्लिट

विशेषज्ञ सलाह

चौराई वाले आसन को करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें ताकि चोट न हो। समय के साथ चौराई को बढ़ाते हुए खिंचाव को मजबूती से बढ़ाएं बिना खिंचाव करें।

कैसे करें: चरण

अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े रहें और धीरे से अपने पैरों को दोनों ओर फैलाएं।
अपने टोर्सो को सीधा रखते हुए अपने पैरों को दोनों ओर फैलाएं।
जितना संभव हो, अपने आप को नीचे ले जाएं, अपने हाथों का सहारा लें यदि आवश्यक हो।
20-30 सेकंड तक इस स्थिति में बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए और खिंचाव में आराम करते हुए।
सावधानीपूर्वक चौराई से बाहर निकलें, अपने पैरों को फिर से एक साथ लेकर या यदि आवश्यक हो तो बैठकर।