वेटेड काउंटरबैलेंस्ड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, दोनों हाथों से एक वजन को अपने सीने के सामने पकड़ें।
2. अपनी कूल्हों को पीछे धकेलें और अपनी घुटनों को झुकाएं ताकि एक स्क्वाट में नीचे जाएं, संतुलन बनाए रखते हुए वजन को आपके सामने रखें।
3. जब आप अवरोहण करते हैं तो अपनी छाती ऊपर रखें और पीठ सीधी रखें।
4. शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
5. इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति