डम्बल नीलिंग होल्ड टू स्टैंड

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. हर हाथ में एक डंबेल लेकर नीचे झुके हुए स्थिति में शुरू करें।
2. एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने एड़ी से दबाव डालकर खड़े हो जाएं।
3. उसी पैर के साथ पीछे हटकर फिर से नीचे झुके हुए स्थिति में वापस आएं।
4. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अग्रणी पैर को बदलते रहें।
5. चाहे जितनी बार भी पुनरावृत्ति करें, पैरों को बदलते रहें।

विवरण

प्राथमिक

कंधे20%

ग्लूट्स20%

क्वाड्स20%

द्वितीयक

एब्स15%

पिंडली15%

ट्राइसेप्स10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति