बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी
विशेषज्ञ सलाह
मजबूती से घुटने को ऊपर धकेलें ताकि कोर को सक्रिय किया जा सके और संतुलन में सुधार हो सके, और चलन को नियंत्रित रखें ताकि गति न हावी हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को हिप-विड्थ अलग खड़े हों।
- एक पैर के साथ पीछे कदम बढ़ाएं और एक रिवर्स लंज में जाएं।
- पीछे के पैर से धकेलकर वही घुटना अपनी छाती की ओर ऊपर ले जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
FitAI में बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Hamstrings50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी मुख्य रूप से Quads, Hamstrings को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉडीवेट रिवर्स लंज हाई नी को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
