साइड स्टेप लेटरल रेज़
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर सक्रिय रखें और हाथ उठाने के लिए परम्परा का उपयोग न करें; अपने कंधे के मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर एक साथ खड़े हों और हाथों को आपकी ओर।
- एक पैर के साथ एक ओर चलें और साथ ही दोनों हाथों को आपकी ओर उठाएं।
- मूल स्थिति में वापस आएं और अपने हाथ नीचे करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं, दूसरी ओर बदलते हुए जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
साइड स्टेप लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Glutes25%
Shoulders25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइड स्टेप लेटरल रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
साइड स्टेप लेटरल रेज़ मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Glutes, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
साइड स्टेप लेटरल रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या साइड स्टेप लेटरल रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
साइड स्टेप लेटरल रेज़ को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
