डम्बल साइड लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़ा होकर, हर हाथ में एक-एक डंबेल पकड़े अपनी ओर।
2. एक तरफ की ओर बड़ा कदम बढ़ाएँ, अग्रदिशा की टांग की गुठन को झुकाकर रखते हुए दूसरी टांग को सीधा रखें।
3. अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलकर अपने शरीर को नीचे ले जाएँ, झुके हुए पैर की एड़ी में वजन रखें।
4. झुके हुए पैर से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
5. दूसरी ओर पुनरावृत्ति करें और इच्छित संख्या में जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति