पॉज़ स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों।
2. एक स्क्वॉट स्थिति में नीचे जाएं, अपनी पीठ सीधी और छाती उठाई रखें।
3. नीचे में दो की गिनती के लिए ठहरें।
4. अपने एड़ियों से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस खड़े हों।
5. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति