एक पैर वाला ग्लूट ब्रिज विथ एक्सटर्नल रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर मुड़ा हुआ और पैर फर्श पर सपाट, दूसरा पैर सीधा बाहर की ओर निकाला हुआ।
2. बाहर की ओर निकाले हुए पैर को घुमाएं, कूल्हों को समतल रखते हुए।
3. मुड़े हुए पैर की एड़ी के ज़ोर से दबाकर अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
4. अपने कूल्हों को वापस ज़मीन पर लाएं।
5. पैर बदलने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

ग्लूट्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति