बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी कोर सक्रिय रखें और अपने घुटनों पर अनावश्यक दबाव न डालने और क्वाड गतिविधि को अधिकतम करने के लिए अपने हिप्स को आगे रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक स्थिर सतह पर या एक साथी द्वारा पकड़े जाने वाले अधिक सुरक्षित सतह के नीचे बैठें।
- धीरे-धीरे पीछे झुकें, अपने शरीर को घुटनों से सिर तक सीधा रखते हुए।
- जितना हो सके अपने शरीर को नीचे ले जाएं, फिर अपने क्वाड का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बॉडीवेट नीलिंग सिसी स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
