वेटेड सिसी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी कूल्हों को आगे और पीठ को सीधा रखें ताकि सही ढंग से फॉर्म बनाए रखें और घुटनों पर अत्यधिक तनाव न आए।
कैसे करें स्टेप्स
- उठकर खड़े रहें, पैरों को हिप-विड्थ आपात में रखते हुए, अपने छाती के खिलाफ एक वजन पकड़ें।
- अपनी कूल्हों को लॉक करें और पीठ को सीधा रखते हुए घुटनों में झुकें।
- जब तक आप संतुलित रहते हैं, अपने आपको नीचे ले जाएं।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस लूटने के लिए अपने पैरों के अंगूठों के माध्यम से धक्का दें।
- चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिक्रियाओं के लिए दोहराएँ।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड सिसी स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड सिसी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड सिसी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड सिसी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड सिसी स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
