साइड स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हों।
2. एक पैर से साइड में कदम बढ़ाएं, कंधे की चौड़ाई से अधिक।
3. घुटनों को मोड़ें और स्क्वाट में नीचे जाएं, दूसरे पैर को सीधा रखें।
4. अपनी एड़ियों के बल पर वापस शुरुआती स्थिति में आएं।
5. वांछित संख्या में दोहराव के लिए दूसरी तरफ भी यही क्रिया दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति