स्प्लिट स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की गुटनी आपके पैर के अंगूठे से आगे नहीं बढ़ती है और अपने टोर्सो को सीधा रखें ताकि घुटने की जोड़ों पर दबाव न हो और सही मांसपेशियाँ सक्रिय हों।
कैसे करें: चरण
- पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर एक पैर को लगभग दो फीट पीछे रखें, जबकि एड़ी को जमीन पर न रखें।
- अपनी जांघ को जमीन के बराबर तक नीचे ले जाएं।
- आपकी पीठ की पीछली गुटनी लगभग जमीन को छूनी चाहिए।
- आपके आगे के पैर के अंगूठे से दबाव डालकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- दूसरी जांघ पर जाने से पहले एक तरफ के सभी रिप्स पूरे करें।
विवरण
प्राथमिक
ग्लूट्स50%
क्वाड्स30%
द्वितीयक
पिंडली5%
हैमस्ट्रिंग15%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
शक्ति
