क्वाड्रिसेप्स लाइंग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर या चटाई पर पेट के बल लेट जाएं।
2. एक घुटना मोड़ें और उसी तरफ के हाथ से अपनी एढ़ी पकड़ें।
3. धीरे से अपनी एढ़ी को अपनी गुटनी की ओर खींचें जब तक आपको जांघ के सामने खींचाव महसूस न हो।
4. 20-30 सेकंड के लिए धारण करें, फिर छोड़ें और पैर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग