पिस्टल स्क्वाट टू बॉक्स

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक बॉक्स के सामने खड़े हों और एक पैर को आपके सामने बाहर फैलाएं।
2. केवल अपने खड़े पैर का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने आप को बॉक्स पर नीचे ले जाएं।
3. बॉक्स को अपनी ग्ल्यूट्स से छूने के बाद, अपने एढ़ी से खड़े होने के लिए अपने पैर के माध्यम से दबाव डालें।
4. चलन के दौरान अपने बाहर फैलाए गए पैर को सीधा रखें।
5. एक पैर पर सभी प्रतिक्रियाएँ पूरी करें और फिर दूसरे पैर पर बदलें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स70%

हैमस्ट्रिंग30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति