स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8
विशेषज्ञ सलाह
अपने खड़े पैर में एक हल्की मोड़ बनाए रखें ताकि मांसपेशियों पर तनाव रहे और संतुलन में सुधार हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक पैर पर खड़े रहें और घुटने में एक हल्की मोड़ बनाएं।
- विपरीत घुटने को कमर की ऊँचाई तक उठाएं।
- उठाए गए घुटने के साथ हवा में अंकित करें।
- अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और अपने कोर को सक्रिय रखें।
- पैर बदलने से पहले चाहे जितनी बार इसे जारी रखें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads40%
Glutes40%
द्वितीयक
Hamstrings20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Hamstrings शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
स्टैंडिंग बेंट नी फिगर 8 को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
