स्क्वाट एंड 5 बाउंसेस

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें, जोड़ों को थोड़ा सा बाहर करें।
2. स्क्वाट पोज़िशन में नीचे जाएं, अपनी छाती ऊपर रखें और घुटनों को अपने पैरों के ऊपर रखें।
3. स्क्वाट पोज़िशन में होने के बाद, पाँच छोटे छलांगे करें, नीचे रहते हुए।
4. अपने एढ़नों से धकेलकर और कूल्हों को फैलाकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. चाहे तो इसे चाहे गए प्रतिरूपों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति