डम्बल कर्टसी लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों, हर हाथ में एक डंबेल पकड़ते हुए।
2. अपने एक पैर को आगे की ओर एक कोने में रखें, अपने सामने के पैर के पीछे उसे पार करें।
3. अपने कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी सामने की जांघ लगभग सतह के बराबर न हो जाए।
4. अपने सामने के एड़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स50%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति