बारबेल फ्रंट रैक लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के साथ खड़ा होकर, एक बारबेल को अपने कंधों के सामने रखकर खड़ा हों।
2. एक पैर के साथ आगे बढ़ें, अपने कूल्हों को नीचे ले जाकर जब तक दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं झुके हों।
3. सुनिश्चित करें कि आपकी आगे की टांग का घुटना सीधे आपके पैर के ऊपर है।
4. प्रारंभिक स्थिति तक वापस धकेलें।
5. दूसरी ओर दोहराएं और चाहे जितनी बार यह प्रक्रिया जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

हैमस्ट्रिंग20%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति