लीवर डेडलिफ्ट (प्लेट)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े होकर, लीवर मशीन की ओर मुड़ें।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें और बार को पकड़ें।
3. बार को उठाते समय अपनी पीठ को सीधा रखें जिससे आपकी जांघों और घुटनों को फैलाकर बार उठाएं।
4. पूरी तरह खड़े हो जाएं, फिर बार को नियंत्रण के तहत जमीन पर वापस ले जाएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति