लीवर स्टैंडिंग रियर किक
विशेषज्ञ सलाह
समर्थन करने वाली टांग में थोड़ी सी मुड़ी होनी चाहिए और अपनी पीठ सीधी रखें ताकि ग्लूट्स को प्रभावी ढंग से लगाया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- लीवरेज मशीन के सामने खड़े हो जाएं और उपयुक्त वजन का चयन करें।
- लीवर आर्म के पैड के साथ एक पैर रखें।
- संतुलन के लिए मशीन को पकड़ें।
- अपने ग्लूट्स का उपयोग करके पैड को पीछे धकेलें, अपनी टांग को फैलाएं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें बिना वजन स्टैक को छूने दें।
- दूसरी टांग पर सेट पूरा करें और फिर दूसरी टांग पर स्विच करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर स्टैंडिंग रियर किक मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes60%
Quads30%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर स्टैंडिंग रियर किक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर स्टैंडिंग रियर किक मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर स्टैंडिंग रियर किक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर स्टैंडिंग रियर किक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर स्टैंडिंग रियर किक को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
