लीवर स्टैंडिंग रियर किक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. लीवरेज मशीन के सामने खड़े हो जाएं और उपयुक्त वजन का चयन करें।
2. लीवर आर्म के पैड के साथ एक पैर रखें।
3. संतुलन के लिए मशीन को पकड़ें।
4. अपने ग्लूट्स का उपयोग करके पैड को पीछे धकेलें, अपनी टांग को फैलाएं।
5. धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस लौटें बिना वजन स्टैक को छूने दें।
6. दूसरी टांग पर सेट पूरा करें और फिर दूसरी टांग पर स्विच करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स60%

क्वाड्स30%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति