बारबेल क्लीन डेडलिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े होकर, टोंगे को अपनी उंगलियों के बाहर बार के साथ।
2. कूल्हों और घुटनों में झुकें, बार को सीधे रखते हुए।
3. अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हे और घुटनों को फैलाकर बार उठाएं।
4. एक बार जब बार आपके घुटनों से गुजर जाता है, तो अपने कूल्हे आगे धक्का देकर पूरी तरह खड़े हो जाएं।
5. बार को नियंत्रण में जमीन पर वापस ले जाएं।
6. चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

हैमस्ट्रिंग50%

द्वितीयक

उपकरण

बारबेल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति