लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी पीठ को पैड के साथ सीधा रखें और व्यायाम के दौरान पैर के मांसपेशियों पर दबाव बनाए रखने के लिए धीरे से नीचे जाएँ।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को प्लेटफार्म पर रखें और पैड के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
- अपने पैरों को कंधों से थोड़ी दूरी पर रखें।
- हैंडल का उपयोग करके मशीन को अनरैक करें और अपने घुटनों को मोड़कर धीरे से नीचे आ जाएँ।
- जब तक आपकी जांघ फर्श से थोड़ा ऊपर नहीं जाते, तब तक नीचे जाएँ।
- शुरू करने के स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
- चाहे तो दोहराएँ।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ लेवरेज मशीन का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes45%
Quads45%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
लेवरेज मशीन
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट मुख्य रूप से Glutes, Quads को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह लेवरेज मशीन के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
