लीवर रिवर्स वर्टिकल हैक स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को प्लेटफार्म पर रखें और पैड के साथ अपनी पीठ को सीधा रखें।
2. अपने पैरों को कंधों से थोड़ी दूरी पर रखें।
3. हैंडल का उपयोग करके मशीन को अनरैक करें और अपने घुटनों को मोड़कर धीरे से नीचे आ जाएँ।
4. जब तक आपकी जांघ फर्श से थोड़ा ऊपर नहीं जाते, तब तक नीचे जाएँ।
5. शुरू करने के स्थिति में वापस आने के लिए अपने पैरों से धकेलें।
6. चाहे तो दोहराएँ।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स45%

क्वाड्स45%

द्वितीयक

पिंडली10%

उपकरण

लीवरेज मशीन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति