डम्बल रियर लंज

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. दोनों हाथों में एक डंबेल के साथ खड़े रहें।
2. एक पैर के साथ पीछे कदम रखें, जब तक आपकी दोनों घुटने लगभग 90-डिग्री कोण पर नहीं झुक जाते।
3. पीछे की घुटनी को जमीन से ऊपर हल्का सा ऊपर उठाएं।
4. अपने फ्रंट पैर के एड़ी से धकेलकर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5. विपरीत पैर पर दोहराएं और चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स40%

द्वितीयक

पिंडली20%

उपकरण

डम्बल

व्यायाम का प्रकार

शक्ति