लो लंज (बाएं)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. खड़े होकर शुरू करें और अपने दाएं पैर को पीछे की ओर बढ़ाकर एक लंग लें।
2. अपनी कूल्हों को नीचे ले जाएं जब तक आपकी बाईं जांघ फर्श के साथ समान हो और आपका दाहिना घुटना लगभग जमीन को छू रहा हो।
3. अपने टोर्सो को सीधा रखें और अपने बाएं घुटने पर अपने हाथ रखें या उन्हें ऊपर की ओर बढ़ाकर और भी गहराई तक खिंचें।
4. दोसरी तरफ स्विच करने से पहले 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स25%

हैमस्ट्रिंग25%

पिंडली25%

ग्लूट्स25%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग