लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव
विशेषज्ञ सलाह
कोर को सक्रिय करने और गतिशीलता को बनाए रखने के लिए पूरी ताकत से घुटने को ऊपर उठाएं।
कैसे करें स्टेप्स
- एक बेंच या मजबूत प्लेटफ़ॉर्म के साथ खड़े हों, जिसका साइड आपके साथ हो।
- निकटतम पैर के साथ प्लेटफ़ॉर्म पर कदम रखें।
- जब आप कदम रखते हैं, विपरीत घुटना अपनी छाती की ओर ऊपर उठाएं।
- उसी पैर से कदम वापस लें और मूल स्थिति में वापस आएं।
- दोसरी तरफ स्विच करने से पहले इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
Glutes40%
द्वितीयक
Calves10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव मुख्य रूप से Quads, Glutes को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Calves शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लेटरल स्टेप-अप विथ नी ड्राइव को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
