लंज स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच में खड़े हों।
2. एक पैर के साथ आगे कदम बढ़ाएं और अपनी कूल्हों को जमीन पर नीचे ले जाएं जब तक दोनों घुटने 90-डिग्री कोण पर नहीं झुके हों।
3. अपने टोर्सो को सीधा और अपने आगे के घुटने को सीधे अपने जंघ के ऊपर रखें।
4. खिंचाव को 20-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स33%

क्वाड्स33%

हैमस्ट्रिंग33%

द्वितीयक

पिंडली1%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग